950812太平山3天2夜練車-說走就走

享受御風馳騁的快意,這是莫的Road紀錄...

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950812太平山3天2夜練車-說走就走

文章 » 2006-09-13 週三 12:43

海拔:0 m-522 m
天氣:
里程:82 km,新店-北宜公路-宜蘭市區-二結-三結-五結鄉-冬山河親水公園旁民宿
攝影:Canon IXUS 40
數據:Riding Time 3h40m、Avg 26 km/hr、Up 985 m、Avg HR 154 bpm
目標:950827鐵騎挑戰太平山
感謝:在此特別感謝蛋頭外星人機車隨行支援及專任攝影。
訓練策略:維持有氧區間150-168 bpm,必要時拉高強度至175 bpm但避免進入無氧區間,以訓練有氧區間之運動效率。

計劃永遠趕不上變化,原訂4天3夜太平山x4練車行因天氣不穩,延至一週後的星期六出發。星期五晚倒也沒花太多心思準備東西,宜蘭行已經不是第一次了,倒是蛋頭外星人是第一次以這樣的方式前往。外星人對事前的細節考慮、物品準備、機車行李放置位置、固定方式都規劃~巨細靡遺,完全超乎身為平凡地球人的莫所能理解之程度。最後結果呈現,外星人果然有獨到之處,行李精簡、擺放有序...還是要誇讚的啦~蛋頭外星人果然不愧是外星人。

星期六一早在外星人費時完成蛋頭偽裝後進入最後出發倒數~5~4~3~2~1~出發!
風和日麗的早晨騎上北宜公路是最舒服的,清晨的北宜空氣清新、車少、坡度又平易近人,騎起來非常舒服,就算加快速度,那感覺也是通體舒暢,現在北宜早已是單車一族必騎的經典路線。早晨的北宜公路還有另一特別之處,大家都知道宜蘭名產鴨賞,宜蘭鴨也因此名聞全台,而06:30-07:30差不多是宜蘭鴨由宜蘭送往台北正準備出北宜山路的時間,這時段約有2-3部滿載鴨子的卡車由對向車道疾駛下山。這有很特別嗎?有的~每當這些鴨車經過,順著尾流就會有一陣濃濃的鴨味撲鼻而來,鴨味會持續100-200公尺遠,有時甚至可見天上雪花飛舞的景象,不用懷疑絕對不是靈異現象~有兒時鄉下的味道哦。
圖檔
清晨空氣清新的北宜,令人為之一振

上到北宜No.1 check point的二格公園後,可遙望左側連綿的山景。繼續前行會經過位在山稜線上的碧山派出所(右手邊),由碧山派出所往上到左下石碇的北47路口,這段路有著不為外人所知的景緻,要來對時間才看得到,就是「雲瀑」!只要時間對~約07:00前,氣候涼爽日照濕度夠,就會看見雲海從右側山下漂起越過稜線道路向左而下,若有幸置身雲瀑中,感受那無法言喻之感,什麼煩惱都會隨著雲瀑一起帶走…而北47路口附近正是回頭觀賞雲瀑沿山而下的最佳位置。所以每當莫騎到這段筆直緩坡時,內心會格外的輕鬆無憂。

在通過有著美麗名稱的雲海國小後即準備最後加速,一股作氣衝上北宜公路坪林段的坡頂,這也是莫的No.2 check point風露嘴。上到風露嘴代表著馬上就可以享受下坡的快感,此時千萬不要急著衝下山,花點時間靜靜感受這裡的美,要不然真的白騎這一段路了。調勻呼吸後慢慢的滑下坡同時把視線轉向右方,沒錯,會發現右邊的山谷有著美的令人忘記呼吸的雲海~是會流動飄浮的雲海,雲海下方正是大台北地區民生用水命脈的翡翠水庫蓄水區。這裡可以見到山腰上的人家在雲海裡載浮載沉若隱若現,宛如童話故事中的夢幻仙境,每次經過都在想,不知道居住在那的人家是什麼樣的感覺呢?

一直在想如何寫?寫多少才寫的完?想一次把北宜公路的特色用文字表達出來真的不容易,尤其是所學有限的國語文造詣更是難上加難。而北宜過坪林後的半段又比前半段要來的自然更美。聽再多讀再多也比不上親身體會,特別是用騎單車的方式真正體會最細微最自然的景緻及美好事物,但這還需要一點好體力啦。像是過坪林後會下到石曹溪谷,這裡有環境清幽背山面水的露營地。石曹溪谷到縣界這段在7月中旬左右,可以見到滿山的蝴蝶飛舞,就連龜速爬坡都要小心閃躲路面上的蝴蝶,這樣卻意外讓莫有機會近距離邊騎邊欣賞各式美麗蝴蝶,這感覺還真的不知該如何化為文字。
圖檔
蛋頭外星人品嚐縣界美食-將軍茶葉蛋

哈哈~這次好像不是來練車的,蛋頭外星人還在一路苦哈哈的騎著機車追趕~
快到No.4 check point縣界時氣溫愈來愈低,現在是盛夏7月?縣界這裡已被雲霧覆蓋,冷到外星人連生化防護衣都拿了出來,好在縣界有熱騰騰的茶葉蛋可讓外星人補充能量繼續再戰。過了縣界也意味今天三階段之二的山路訓練進入尾聲,即將進入第三階段的平路高速訓練…
圖檔
穿下雲霧見平原,噶瑪蘭公主我來了~

第三階段平路高速訓練還是不說好了,在礁溪才幾個紅綠燈,就把配有四衝程125cc陶瓷汽缸引擎的高速飛梭及外星人整垮久追不上,不是啦~是遵守地球交通規則。實情是莫在外星人機車引導下,到宜蘭五結就已經腳軟...

訓練檢視:
No.2 check point平均心率169 bpm、最大178 bpm
No.4 check point平均心率167 bpm、最大177 bpm
區段時間均較平日有氧訓練時要快,練習強度略超過預設目標。

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950813認識太平山-與她作朋友

文章 » 2006-09-13 週三 12:46

海拔:340 m-1829 m
天氣:
里程:54.1 km,土場管制站-中間-白嶺-見晴(1829m)-太平山停車場
攝影:Canon IXUS 40
數據:Riding Time 3h00m、Avg 12.4 km/hr(單)、Up 1596 m、Avg HR 160 bpm(單)
目標:950827鐵騎挑戰太平山
感謝:感謝學長羅東-太平山來回接送
訓練策略:熟悉太平山坡度變化為首要,維持有氧區間150-168 bpm(容許至175 bpm),避免進入無氧區間並維持有氧運動效率。

圖檔
與學長及Casati先生同騎太平山

還記得Lance說過想要練好爬山,就要先認識這座山。又不知誰曾說:「要跟山做好朋友,才會爬得好」,所以太平山之役想要爬得輕鬆愉快就要多認識她、親近她,跟她做好朋友囉。

一早到土場管制站就好不熱鬧,雖然預料這一個月會有許多車友前來練習,只是沒想到今天會有這麼大一群,是色彩亮眼又笑聲不斷的愛V車隊啦,想今天的練習應該會很好玩囉。跟著學長及Casati先生先行上山,蛋頭外星人則是練跑到仁澤溫泉區。

開始學長就大腳踩上多望橋後的上坡,莫想這才剛開始耶,也給點時間熱身一下嘛,好不容易才跟上~學長就軟腳了~哈哈。又接著跟上Casati先生,他昨天好像才騎完北橫回來今天又騎太平山,真佩服Casati先生的好體力。過沒多久愛V車隊的阿亮及小鄭並肩超越,莫就順勢跟在後面,想說就跟著他們的節奏好了,要不然今天應該會愈騎愈墮落、愈騎愈休閒。一路都與小鄭及阿亮保持一小段距離,因為也覺得非常不好意思,背後有人跟著的感覺可能有些人不太喜歡吧,但是他們二人爬山的頻率及速度都很穩定,也慢慢的有拉高強度,跟在後面順著小鄭的頻率是蠻舒服的,心想要好好把握住這難得的練車機會,也讓莫慢慢找到今天練車該有的節奏,感謝小鄭及阿亮不介意莫一路尾隨在後。
圖檔
見晴-太平山的雲海

訓練檢視:
No.5 check point平均心率160 bpm、最大179 bpm
區段時間較去年要慢,前半多為輕鬆騎,過中間後逐漸提升強度至170-175 bpm,超過預設168 bpm時間約為44 min,綜觀全段應有達成既定目標。

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950814維持戰果-收操有氧

文章 » 2006-09-13 週三 12:52

海拔:2 m-518 m
天氣:
里程:85 km,親水民宿-五結-三結-二結-宜蘭火車站-北宜公路-新店
攝影:Canon IXUS 40
數據:Riding Time 3h25m、Avg 25.5 km/hr、Up 984 m、Avg HR 136 bpm
目標:950827鐵騎挑戰太平山
感謝:感謝蛋頭外星人3日來辛苦護航及維持交通秩序。
訓練策略:維持前兩日訓練成果避免過度疲勞及乳酸堆積,維持有氧區間139-168 bpm,以轉速為主幫助乳酸排除。

圖檔
準備出發回家囉~右邊依序是銀色飛梭及莫的小阿姨

晨曦中的五結有那兒時記憶中的熟悉味道,小時候給阿媽帶過,直到國中每年暑假都會回五結避暑。回程還是選擇經五結、三結、二結的鄉間小路繞過羅東市區,騎在這段鄉間小路,沿途映入的都是翠綠稻田及美輪美奐的獨棟透天厝,如果天天能在這樣的環境練車,那訓練真的會是一種享受。
圖檔
九彎十八拐中的身影

騎上北宜公路著名的九彎十八拐,海面上的龜山將軍不時陪伴在側,映照晨曦日出的龜山島顯得格外亮眼,「龜山朝日」是蘭陽八景之一(歷史可追溯至清代)。龜山島也是北宜進入宜蘭縣後第一個見到的,因此見到龜山島就等於到了宜蘭,龜山島因此也讓回鄉遊子有回家的感覺,這感覺深深刻印在大家的記憶中無法忘去。曾聽說當初北宜高在規劃時,就有人建議雪山隧道出口位置要能看見龜山島...由此可見龜山島在宜蘭人心目中的地位。

圖檔
不期而遇的緣分-與徐先生同時到達風露嘴

今天練習的重點都維持在輕鬆的有氧區間,是擔心過度的訓練使免疫力下降,常常因為這樣而感冒尤其是連續幾日的高強度練習或是賽前、賽後,只要一次感冒~先前的練習就都白費了,所以這次特別注意。直到回程的最後一段坡,離No.2 check point約3公里,感覺狀況相當不錯就拉高強度直到坡頂。上到風露嘴就見到對向車道地平線慢慢浮出一專業車手的身影,一位身穿亮眼澳洲國家隊車衣、身形婉如職業選手的男性也同時上到風露嘴,瞬時雙方視線交錯對焦,不約而同相互大笑~哈哈哈哈,彼此興奮的馬上停車相互握手鼓勵。在這星期一的早上,當大家都準備開始一週忙碌工作的同時,徐先生、莫與蛋頭外星人,有緣在山上海倫咖啡席地而坐、開懷暢談,這才是人生。

太平山3天2夜練車之行就在3人歡笑聲中有了美好的段落。

訓練檢視:
No.4 check point平均心率157 bpm、最大165 bpm
No.2 check point平均心率158 bpm、最大175 bpm
區段時間及心率均達成既定訓練目標。

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太平山3天2夜練車後記

文章 » 2006-09-13 週三 12:57

後記

這趟行程當然不能只有練車囉~有練車就有消耗、有消耗就要有補充。
打著運動後可以放心大吃特吃的好理由,連續兩日痛快的羅東美食之夜著實過癮,吃遍羅東夜市的美食,有義豐蔥油餅(台大新生南路大門對面也有不錯吃)、龍鳳腿+炸春捲、一串心(本店不賣晚上)、沙茶炒羊肉+羊肉湯、肉羹番肉捲+肉羮麵、卜鴨、超大熱狗、沙茶燙魷魚、蜜汁烤雞排、花生捲冰淇淋、包心粉圓…等,還想繼續再吃呀。其中炒羊肉攤更是大排長龍,這是以前莫見都沒見過的景象,才逛完夜市一圈回來,排隊的人龍就增加了二倍,真是太誇張了,這應該也是北宜高通車後所帶來的經濟效益吧。

羅東夜市的羊肉有三攤,每次幾乎都要排隊的有兩攤,差別在於料理時由無配上九層塔吧。每一家都值得一試,羅東夜市的羊肉口味獨特,是以薄片方式料理羊肉而非一般的帶骨肉塊,吃起來相當特別好入口,其中羊肉清湯碗底鋪滿豆芽菜,配上特別的醬料超好吃,重點是價格平易近人,這就是宜蘭在地特色。

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文章貓腳芩 » 2006-09-13 週三 14:14

竟然出現一張 "蛋頭"啃茶葉蛋 的照片 :shock:
外星人形象全毀!

蛋頭外星人三日訓練成果:
1. 健走三小時:十公里
2. 品嚐羅東美食:增重一公斤
3. 機車騎乘技巧:精進不少

小強
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文章小強 » 2006-09-13 週三 14:43

練車也可以這麼悠閒喔......
:lol:
Enjoy Riding.Enjoy Racing

姚sir
文章: 3
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文章姚sir » 2006-09-14 週四 14:07

ㄣ不錯的安排!
改天照著走一遍................... :lol:

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文章 » 2006-09-15 週五 10:08

姚SIR好^^
現在北宜高通車~北宜公路已經不像以前那麼可怕,車少環境好
非常適合安排2天1夜或3天2夜的行程

若是周休二日,就是2天來回
第一天下午可以就近遊玩冬山河親水公園及傳統藝術中心
或是附近悠遊海岸防風林中的隱密單車道~感覺很特別哦
這樣也不錯 , 因為我正打算要找時間這樣騎~哈

上上個月還曾經看見應該是GV BIKE車隊吧
每個人都重裝騎北宜~超多人~壯觀^^

行程如果有住宿需求
推薦親水公園旁的親水民宿
簡單.乾淨.舒適,住過車友都說讚
車友停車.出門遊玩都不用擔心
民宿是我小阿姨經營,親朋好友都有優待哦
姚SIR還有特別優惠哦^^

親水民宿(親水公園旁)
http://home.kimo.com.tw/ju_chinwater/
一些民宿附近景點整理:
http://www.xindiancyclist.tw/viewtopic.php?t=388

姚sir
文章: 3
註冊時間: 2006-08-29 週二 11:03

文章姚sir » 2006-09-15 週五 12:19

ㄣ!很棒的民宿

價錢也很合理幫忙推一下................... :lol:

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貓腳芩
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文章: 143
註冊時間: 2006-08-24 週四 15:36
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文章貓腳芩 » 2006-09-16 週六 09:10

姚sir 寫:ㄣ!很棒的民宿

價錢也很合理幫忙推一下................... :lol:


民宿中還有一隻可愛的狗狗 , 名叫"咪嚕"
她的最愛是練完車後隨處亂丟的臭襪子(她會偷偷叼走藏起來) 8)
超可愛!

Amy
文章: 1
註冊時間: 2012-03-21 週三 15:02

Re: 950812太平山3天2夜練車-說走就走

文章Amy » 2012-03-21 週三 15:14

您好:
不好意思,借您照片一用~,謝謝您~
用於公司活動宣傳海報,感謝您的帥氣照~
http://www.facebook.com/rikulau.group
如有任何問題與建議還請多多指教~
Amy~

Jenny
文章: 2
註冊時間: 2012-03-23 週五 15:54

Re: 950812太平山3天2夜練車-說走就走

文章Jenny » 2012-04-02 週一 09:26

感謝莫的訓練日記,在單車時代給予讀者更多參考價值!
貴部落格的文章連結:
練爬坡的好天氣!
說走就走!太平山3天2夜練車
http://cyclingtime.com/zh-tw/2752/article/good

期待您未來的新文章!


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