980412初生之犢-160km團練

享受御風馳騁的快意,這是莫的Road紀錄...

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980412初生之犢-160km團練

文章 » 2009-04-12 週日 23:10

天氣:
里程:約157公里,木柵動物園-平溪-雙溪-福隆7-11-頭城7-11-坪林-新店捷運站
數據:Riding Time 5h51m、Avg 27.16m/h、Max 61.1km/h、UP 1,605m、Energy 3,226kcal

謝謝鬥魚、毛怪的沿路支援,讓這次的長距離團練可以順利完成,有你們的幫助,真的讓我安心很多,一整個有幸福到!

先問問~如果大家認為:
1.這樣的路線太硬?超負荷也容易受傷,所以不要客氣,光說個還好還可以,無法改變現狀也不容易讓隊友了解你目前的身體狀況。
2.一個禮拜的休息時間無法完全恢復?那這樣下週的路線就需要調整一下。

另外幾個建議:
1.團練是幫助大家,所以在能負荷的強度下, 可以盡量跟住,若超過個人強度就不要勉強,量力而為,但需"主動"組織前後與自己實力相近的人一起輪車,不要讓自己杵在個人計時的情境中。
2.不要戴耳機聽音樂,這對隊友的警示或道路狀況都不易掌握,易發生危險,團練首重"專心"。
3.集團輪車容易開掉的,在前頂風時間不要久,可能當下感覺不出來,但只要速度變化或是遇坡,那影響會立刻浮現,或是全交由體力較好的隊友去輪也沒關係,他可練體力自己也可以在巡航中培養耐力與技巧。
4.頂風後向右後移時,動作幅度要小,不要大甚至是過度靠右,容易爆胎。
5.遇車多或道路較窄的地方,儘量貼白線右側行進,減少併排佔用道路,也不要在此處輪車,行至道路較寬之處再開始輪。(別隊所見)
6.長距離騎程除了補給飲水電解質之外,身上也要隨時帶夠容易吸收的能量補給品,不要到血醣低才開始補給,而是每隔30-50min就要補充,身體的肝醣儲量撐不到一個小時就會耗盡,此時運動表現會瞬間下降,需要注意。正確而適時的補充,可以有效的幫助各位在時限內完成花東大賽。

今天也多了好幾位不熟悉的新面孔,有兩位大哥實力相當不錯,歡迎爾後多多來團練,彼此刺激一下,讓程度較好的隊友有機會提升自己,謝謝你們。

PS:今天的團練,大家都很勇敢,真的很棒~再堅持一周~加油!
PS:謝謝鬥魚的相片,感謝
PS:經過南橫二天高海拔的騎乘,再回到北宜公路猶如打通任督二脈力量源源不絕。

今日心率與強度:
石碇OK-平溪坡頂站牌  Avg HR 171bpm / Max HR 183bpm / Avg 24.8km/h
雙溪平路-福隆鐵橋    Avg HR 157bpm / Max HR 174bpm / Avg 33.3km/h
福隆7-11-頭城7-11     Avg HR 162bpm / Max HR 187bpm / Avg 32.7km/h
頭城路口-北宜縣界   Avg HR 174bpm / Max HR 183bpm / Avg 19.3km/h
北宜縣界-坪林大橋   Avg HR 160bpm / Max HR 178bpm / Avg 35.6km/h
坪林牌坊-風露嘴    Avg HR 160bpm / Max HR 171bpm / Avg 18.4km/h
風露嘴-國史館橋    Avg HR 138bpm / Max HR 173bpm / Avg 43.2km/h
zone 5-14%
zone 4-18% (5a-3%)
zone 3-16%
zone 2-14%
zone 1-24%

圖檔

圖檔
眼鏡可以遮住早上沒睡醒的小眼睛 (謝謝鬥魚分享)

圖檔
初生之犢不畏虎 (謝謝鬥魚分享)

圖檔
由近而遠的龜將軍 (謝謝鬥魚分享)

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