990227好朋友LT test-10km ITT

享受御風馳騁的快意,這是莫的Road紀錄...

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990227好朋友LT test-10km ITT

文章 » 2010-03-09 週二 23:18

天氣:晴,有雲
攝影:阿峰毛怪
里程:約91.5公里,新店-動物園麥當勞-石碇-平溪-上林國小-平林休閒農場(折返)
數據:Riding Time 3h54m、Avg 23.3km/h、Max 56.9km/h、Energy 2,286kcal
參考:10km ITT辦法
感謝:毛怪一早就到出發點與我們會合,去年毛怪也是大力支援。副座、阿爸協助計時,讓ITT測試順利,謝謝大家

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這次紅牛換了3T ERGONOVA PRO 40cm把手,雖沒什麼練車,可也是騎的用力,紅牛好騎+CT盤幫上不小忙~哈哈哈。

雖然今年大家起步都很晚,以準備3月份北海岸大賽仍可以平路段跟住集團不開掉為自我要求。訓練目標可放在4月份環花東大賽,還來得及!若想要有好名次,以現階段的團練模式及頻率是絕對不足的,得靠各位自己週間的自主訓練。若對未來有長遠規劃,可以記得下面重點:
勤有氧、做重量、試著參與高強度車隊的團練

EX:以阿菜為例,其測得10km平均心跳為187bpm,參考鐵人三項訓練聖經的訓練法可求得LT值約為187/1.07=175bpm,再查表得到各區間心率為
(1)115-143
(2)144-156
(3)157-163
(4)164-174
(5A)175-178...進入無氧
ZONE 1-4為有氧區間,平時健身、基礎建立、有效燃脂,以ZONE 2-3區間效率最高,對身體溫和...需要花長時間去訓練,提高身體在有氧強度下的運動效率及能量轉換機制...

今日心率與強度:
石碇便利店-平溪坡頂  Avg HR 177bpm / Max HR 190bpm / Avg 24.7km/h / Dist 9.8km
平溪坡頂-石碇便利店  Avg HR 166bpm / Max HR 183bpm / Avg 39.5km/h / Dist 9.8km
Total workout 3h54m

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