騎乘路線建議

版主: 小強

Audit
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騎乘路線建議

文章Audit » 2008-07-26 週六 03:22

小強:
你之前有建議我目前訓練課程如下:
星期一---心跳150-160緩和---40KM(平路比較好)
星期三---心跳160-170有氧運動---50-60KM
星期五---心跳160-170有氧運動---50-60KM
星期六---選一個長坡心跳170-180---70-100KM
轉速盡量控制在90-100之間.

我有一些規劃和疑問,想再請教一下
1.40KM平路我預計路線是由三重走大稻埕的河濱公園往景美方向來回,這樣大概有超過30-40KM間,
不過要心跳超過150似乎有點困難,我試過平地帶心跳錶測,我心跳大概130左右(如果迴轉速控制在90-100間)
2.另外台北縣市附近哪裡有長坡距離有70-100KM可以推薦一下嗎?
我自己比較熟悉的路線是風櫃嘴(我住三重),但風櫃嘴距離有點短,
還是說我可以由故宮上風櫃後直接下萬里繞淡金公路回台北這樣應該有超過100KM,不過就不是全部都是上坡了
3.騎乘過程中飲食或是熱量補充有沒有需要特別注意的地方?

謝謝

小強
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Re: 騎乘路線建議

文章小強 » 2008-07-28 週一 14:13

Audit 寫:小強:
你之前有建議我目前訓練課程如下:
星期一---心跳150-160緩和---40KM(平路比較好)
星期三---心跳160-170有氧運動---50-60KM
星期五---心跳160-170有氧運動---50-60KM
星期六---選一個長坡心跳170-180---70-100KM
轉速盡量控制在90-100之間.

我有一些規劃和疑問,想再請教一下
1.40KM平路我預計路線是由三重走大稻埕的河濱公園往景美方向來回,這樣大概有超過30-40KM間,
不過要心跳超過150似乎有點困難,我試過平地帶心跳錶測,我心跳大概130左右(如果迴轉速控制在90-100間)
2.另外台北縣市附近哪裡有長坡距離有70-100KM可以推薦一下嗎?
我自己比較熟悉的路線是風櫃嘴(我住三重),但風櫃嘴距離有點短,
還是說我可以由故宮上風櫃後直接下萬里繞淡金公路回台北這樣應該有超過100KM,不過就不是全部都是上坡了
3.騎乘過程中飲食或是熱量補充有沒有需要特別注意的地方?

謝謝


1.要運動.要練車請不要再去河濱公園那種地方.台北市北區的路線我不太熟.
建議你開始往南區跑.像是深坑-石碇-平溪方向.
2.如果你假日都可以這樣騎當然很好.只是沒多久你就會膩了吧!!
3.建議你先跟著俱樂部騎車.可以有很多好處.學到很多東西.長途騎乘當然須要
中途補給.而且每個人可以接受吃的東西不一樣.有的人麵包.巧克力配咖啡.有的人
御飯團配可樂.看看別人怎麼吃.自己試試看囉!!!
Enjoy Riding.Enjoy Racing


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