小強以前的課表(3)

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小強以前的課表(3)

文章小強 » 2006-09-21 週四 01:18

感謝張壽生張大哥當年的全力支持.幫忙與贊助
此課表針對重要比賽所做的""當月份""調整及加強訓練
正確日期已忘記......僅供參考
達成率100%
.
1/1.緩和50KM...1/8緩和50KM.....1/15緩和50KM......1/22緩和50KM
重量訓練...........重量訓練...........1/16OFF重量訓練...重量訓練

1/2.有氧60KM....1/9有氧60KM.....1/17有氧60KM......1/23OFF

1/3.OFF...........1/10陡坡1KM*3..1/18陡坡1KM*3 ...1/24陡坡
重量訓練...........重量訓練(上半身)..重量訓練(上半身)...1.5K*3重(上)

1/4.緩和50KM....1/11緩和50KM....1/19緩和50KM......

1/5.有氧60KM....1/12機車引導......1/20高速輪車*3....1/25緩和50K
SPRINT30秒*2...2KM*6..............重量訓練.............1/26機車引導
1分*2..............重量訓練....................................2K*4

1/6.比賽...........1/13有氧60KM....1/21高強度100KM..1/27有氧60K
1/7.比賽...........1/14高強度80KM..........................1/28比賽


春季型課表
重量訓練有20多個項目.老莫教的
機車引導具危險性.非必要非專業人員
不建議嘗試
陡坡訓練有齒數比限制.因人而異
Enjoy Riding.Enjoy Racing

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文章貓腳芩 » 2006-09-21 週四 10:30

唉....小強
感謝你不藏私,陸續提供的課表
只是俗話說得好~~知易行難

我做得到的
大概只有課表中"機車引導"的"機車騎士" :twisted:

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文章小強 » 2006-09-21 週四 13:17

貓腳芩 寫:唉....小強
感謝你不藏私,陸續提供的課表
只是俗話說得好~~知易行難

我做得到的
大概只有課表中"機車引導"的"機車騎士" :twisted:


:lol: :lol: :lol:
"機車引導"的"機車騎士"也是很專業的喔!!!
想來觀摩嘛??
9/30星期六下午幫刀疤機車引導.
如果有空的話可以來看看.
妳將會看到PRO級選手.變態執行教練與
改裝訓練用機車........
:lol: :lol: :lol:
Enjoy Riding.Enjoy Racing

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文章貓腳芩 » 2006-09-21 週四 15:34

小強 寫:
:lol: :lol: :lol:
"機車引導"的"機車騎士"也是很專業的喔!!!
想來觀摩嘛??
9/30星期六下午幫刀疤機車引導.
如果有空的話可以來看看.
妳將會看到PRO級選手.變態執行教練與
改裝訓練用機車........
:lol: :lol: :lol:


如果天氣OK,去看熱鬧也不錯~

PRO級選手+變態執行教練+改裝訓練用機車........
+ 看熱鬧軟腳啦啦隊組!!! 8) 8) 8)

精彩可期!!
再跟你確認時間!

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文章小強 » 2006-09-21 週四 16:33

TO貓腳芩
再加一位攝影師
:lol:
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訪客

文章訪客 » 2006-09-21 週四 16:58

收到
那下午觀摩完 "魔鬼練車團" :twisted:
晚上有沒有安排餘興節目啊?

對日式燒肉吃到飽 有沒有興趣阿?
補充一下蛋白質 修補受損的肌纖維
還有明治和Haagen Dazs冰淇淋吃到飽.... :P

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文章貓腳芩 » 2006-09-21 週四 17:00

樓上是我 忘記登入
弱腳莫 你要不要來?

順便徵召你的銀色飛梭~~~


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